人无时无刻不存在于心理压力之中，心理压力来源于社会、生活和竞争者三个方面，有压力才有动力，但是压力太大也不是好事，压力会使人精神肉体都受到伤害，如果你觉得心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

下面让我来讲讲压力过大的表现

第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题（如胃部不适、腹泻等）、恶心和呕吐、免疫力降低等；

第二，情绪方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；

第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；

第四，精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

如果存在以上的表现，别担心，让小编来告诉你如何缓解心理压力过大。

一、注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

二、换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

三、音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声，指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

三、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的，眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

四、自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

五、顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说；想休息便休息；想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下；可以追求卓越，但无需求十全十美。

六、更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

七、丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

心理压力大也能够通过食物来得到缓解，可以多吃含有纤维素的五谷含有维他命的蔬菜，含有钙质的奶类、豆类，含有铁质的肉类。

年轻的时候努力打拼固然非常值得称赞，但是不要拿身体来换高薪和前途，应该合理安排自己的工作还有休息时间，这样才能提高工作效率，最后祝大家健康快乐工作每一天！

这周的每周一学结束了，不过还有个好消息就是轨道心健部心理话剧开始招募演员啦~~~

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