每周一学

——黑暗恐惧症

Hello~!又到了每周一学的时间了٩(ˊ〇ˋ*)و~是不是很激动，很开心呀～！

本周的每周一学，将会带大家了解什么是“黑暗恐惧症”。

每当黑幕降临，夜深人静时，你会不会躲在被窝里把自己包得紧紧的，会不会 上厕所时要有人陪着，或者是一定要敞亮着灯才能安然入眠？

一般到了晚上，独自一人时就会产生莫名的恐慌情绪，没有安全感，紧张害怕，产生消极情绪；这种症状有间接性，连续性；有的人会因为发生了某些不好的事而产生这种情绪，而有些人是一旦到了晚上，身旁又没有人陪伴就会产生这种情绪，消极，害怕，甚至有很多莫名奇妙的想法。那么这就是因为你有“黑暗恐惧症”了。

黑暗恐惧症患者时常经历着对黑夜的恐惧，他们常常从睡梦中惊醒，并且伴有很深的恐惧情绪。黑暗恐惧症患者对黑夜的惊恐程度已经影响到了生活，他们 害怕噩梦，害怕夜晚出门，害怕夜晚关灯……

心理学家认为产生“黑暗恐惧症”是对黑夜的恐惧存在生理、环境、还有认知层面这三方面的原因。

每个人都或多或少怕黑，这轻微的害怕很正常。但是总的来说，对于夜晚的恐惧，我们一定要找到自己恐惧的根本原因。只有找出根源的所在，才能采取正确 的方法进行有效的治疗。当大家恐惧的时候，放松是不得不提的一种好方法。

接下来就让副书记们教大家这几种缓解“黑暗恐惧症”使人放松的方法٩(ˊvˋ*)و

Tip1：打盹

不妨放下手中的工作，小小地打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。（PS：记得醒来喔）

Tip2：想象

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

Tip3：按摩

紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

Tip4：呼吸

吸进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

Tip5：听听音乐

听听轻松愉快的音乐，对改善心情有极大的帮助喔（PS：注意下时间点还是有必要的）。

Tip6：伸展运动

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松

这些方法大家都get√到了吗？！∠( ᐛ 」∠)_不单单能用在缓解“黑暗恐惧症”上，还能用在其他方面哦 (*°▽°)ﾉ

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这次的每周一学到此结束啦(◍˃̶ᗜ˂̶◍)✩

我们下周再见咯～！

图：陈美澍（轨道心健部）

文：罗琦、欧朝盛（轨道心健部）